多肉、蛋白质、谷物

要增肌，首先需要摄入足够的蛋白质。多肉类食物是很好的蛋白质来源，例如鸡胸肉、牛肉、鱼类等。同时，合理摄入谷物也能提供能量支持肌肉的增长。

适量的碳水化合物

碳水化合物是肌肉恢复和生长的主要能量来源，选择适量的碳水化合物摄入，可以保证足够的能量供给。

• 鸡蛋、鱼肝油、坚果
• 这些食物富含脂肪酸，有助于增加肌肉质量。

维生素和矿物质补充

维生素和矿物质对肌肉健康也非常重要，可以选择补充剂或通过丰富的水果和蔬菜摄入。

其实，增肌不仅仅是靠食物，合理的训练和充足的休息同样重要。要制定科学的训练计划，合理安排休息时间，才能达到最佳的增肌效果。