对于想要增重或增肥的人来说，选择合适的食物非常重要。下面介绍一些容易增肥的食物：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含脂肪、蛋白质和纤维，是增肥的理想选择。例如：杏仁、核桃、花生、芝麻和南瓜籽。
2. 高蛋白质食物：蛋白质是增肥的重要营养素，可以帮助增加肌肉质量。例如：鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类和奶制品。
3. 健康油脂：选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油、亚麻籽油和鳄梨等，可以为身体提供额外的热量。
4. 高碳水化合物食品：碳水化合物是增肥的主要能量来源，可以选择全谷物、马铃薯、甘薯和香蕉等富含碳水化合物的食物。
5. 高脂肪乳制品：全脂牛奶、酸奶、奶酪和黄油等富含脂肪的乳制品有助于增加卡路里摄入量。

需要注意的是，增肥并不意味着吃无限量的高热量食物。合理控制饮食，均衡摄入各类营养素，配合适量的运动，才能达到健康增肥的目的。