小孩便秘是让父母十分焦虑的问题。但是不用担心，通过合理的饮食可以缓解这个问题。以下是一些适合小孩便秘的食物推荐：

• 高纤维食物：蔬菜（如菠菜、胡萝卜、豌豆）和水果（如苹果、梨、香蕉）都富含纤维，有助于便秘的缓解。
• 食物富含润滑剂：橄榄油、亚麻籽油等富含润滑剂的食物有助于减少便秘问题。
• 饮水：多饮水是缓解便秘的有效方法，鼓励小孩多喝水。
• 发酵产品：像酸奶、发酵面点、酸菜等富含益生菌，有助于小孩肠道的健康。
• 运动：适当的运动可以促进肠子蠕动，帮助小孩顺利排便。
• 避免低纤维食物：如白面包、快餐等低纤维食物会加重便秘问题，应尽量避免。

合理的饮食和适度的运动是缓解小孩便秘的有效方法。如果小孩便秘问题长期存在或者加重，应及时就医。