少油少盐防止脂肪堆积，保持身材曲线

高蛋白帮助增加饱腹感，控制食欲

低糖低热量避免过量糖分摄入，降低热能摄入

想要减肥，中餐的选择相当重要。以下是一些适合减肥的中餐推荐。

1.清蒸鱼：

清蒸鱼是减肥中的经典选择。鱼肉富含高质量蛋白质，对身体的修复和维持都有很大帮助。而清蒸方式减少了油脂的摄入量，对于减肥来说再合适不过了。

2.蔬菜沙拉：

蔬菜沙拉是低热量又美味的减肥餐。用新鲜蔬菜搭配少量的低脂沙拉酱，增加了整体的饱腹感，可以有效控制饥饿感，减少对高热量食物的摄入。

3.素炒：

素炒是减肥中常见的健康选择。选择多种新鲜蔬菜，少用油炒制，保持原汁原味的同时，补充身体所需的维生素和纤维素，控制热能摄入。

4.燕麦粥：

燕麦粥是一种健康低热量的减肥中餐。燕麦富含膳食纤维，有助于调节胃肠蠕动，增加饱腹感。它还含有较少的脂肪和糖分，是控制热能摄入的理想选择。

5.清汤：

清汤可以提供足够的水分，同时不会增加太多的热量。选用健康的食材制作，如瘦肉、豆腐等，既可以提供必要的营养，又能够补充水分，减少脂肪摄入。

• 综上所述，减肥中餐的选择应以少油少盐、高蛋白、低糖低热量为原则。清蒸鱼、蔬菜沙拉、素炒、燕麦粥和清汤都是理想的减肥中餐选择，帮助控制热能摄入，同时保持健康营养的摄入。

请注意，减肥餐的选择只是减重的一部分，还需要合理的运动和健康的生活习惯来达到理想的减肥效果。