强肾壮阳，首先要从饮食入手。以下是几种能够有效养肾的食物推荐：

-红枣：红枣被誉为“天然的养血佳品”，具有滋补肝脏、润肺和健脾胃的作用，对于补肾有很好的效果。可以将红枣煮粥或者泡水饮用，每天适量食用。

-枸杞子：枸杞子具有补肝肾、明目、润肺的功效。可以泡水饮用，或者加入粥、汤中一起烹饪食用。

-黑豆：黑豆是传统的滋补肾脏的食物，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有健肾强腰的功效。可以煮汤、做豆浆或者直接煮熟食用。

-红薯：红薯富含纤维素、维生素和矿物质，尤其是含有较高的钾元素。适量食用红薯可以有益于肾脏的保护和滋补。

-杜仲茶：杜仲是一种常用的药食同源植物，具有温肾补肾、强筋健骨的功效。将杜仲干燥后泡水饮用，可以有效滋补肾脏。

-紫菜：紫菜富含蛋白质、维生素和微量元素，具有益气补血、滋阴润燥的作用。可以烤紫菜、制作紫菜包饭等多种方式食用。

以上的食物推荐是具有滋补肾脏的功效，但并不代表只有这些食物才能养肾。养生饮食要有均衡搭配，适量摄入各种食物，才能有效提升肾脏的功能和健康。